A Calculadora de Calorias Diárias estima a quantidade de calorias que você precisa consumir por dia para manter, ganhar ou perder peso. Ela utiliza a Fórmula de Harris-Benedict para calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) e multiplica pelo seu nível de atividade física para obter o gasto calórico total diário.
Fórmula Utilizada:
- 1. Cálculo da TMB (Taxa Metabólica Basal):
- Para homens: TMB = 88.362 + (13.397 × peso em kg) + (4.799 × altura em cm) - (5.677 × idade em anos)
- Para mulheres: TMB = 447.593 + (9.247 × peso em kg) + (3.098 × altura em cm) - (4.330 × idade em anos)
- 2. Cálculo das Calorias Diárias:
- Calorias Diárias = TMB × Fator de Atividade Física
O fator de atividade física varia de acordo com o seu nível de exercício:
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2
- Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): TMB × 1.375
- Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): TMB × 1.55
- Muito ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana): TMB × 1.725
- Extremamente ativo (exercício muito intenso ou trabalho físico): TMB × 1.9